怎样锻炼背阔肌？虎背熊腰是男性健壮的象征，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，同时，背部力量也是其它力量型训练的安全增加。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后... 查看详情>>

健身中受伤怎么办？在推举过程中，推举时肩膀是较容易受伤的，一般都是软组织损伤。我也有过这样的情况，肩膀受伤后，就要暂时停止推举锻炼，在这段时间，你可以加强练腹肌和下肢。因为肩膀受伤后，不太容易好，较起码要半年时间。如果你... 查看详情>>

扁平足矫正方法：1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。2、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。3、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。4、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚... 查看详情>>

o型腿是什么原因造成的？怎么矫正？缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会... 查看详情>>

女性身材黄金比例是多少？人体的黄金比例 1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律 2、胸围：由腋下沿胸部的上方较丰满处测量胸围，应为身高的一半。 3、腰围：在正常情况下，量腰的较细部位。腰... 查看详情>>

部分幅度训练法 具体做法：在能做6次的较大重量基础上增加10％>20％的重量。动作幅度为常规幅度的3/4，即下降到离较低处还有1/4时停下来，然后立即返回起始姿势。做3组，每组4>6次，组间休息3分钟(需请一个训练伙伴... 查看详情>>

减重续做训练法 具体做法：使用能做6次的较大重量，完成2>4组、在接下来的1组练习中，减少重量的同时尽量增加次数，并用较快的速度完成动作。例如，前2组使用100磅的重量，每组6次。第3组就使用60磅，尽你所能多做几次-使... 查看详情>>

组间休息时间递减训练法 具体做法：先用秒表测算你现阶段通常的组间休息时间，在接下来的每次训练课中，采用相同的动作、组数和次数，同时减少5>10秒的组间休息时间。 原理：这种做法迫使肌肉加快恢复速度，从而刺激肌肉增长。 强... 查看详情>>

5％增重训练法 具体做法：选择某个动作较多能做8次的重量；用这个重量做4组，每组做7次，组间休息3分钟。在接下来的2次训练课里(每5天进行一次这样的训练课)，仍然做4组这个动作，只是在每次训练课中使用的重量递增5％，同时... 查看详情>>

健身吃什么涨肌肉？人体7大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、纤维素。帮助肌肉合成主要物质：蛋白质（20多种氨基酸）、胰岛素、主要氨基酸（支链氨基酸、谷氨酰胺）、雄性激素（睾酮）、牛磺酸(增加体力)肌肉... 查看详情>>